Как запомнить сон?

Многие люди видят сны — но далеко не каждый может их вспомнить, а тем более — пересказать. Кто-то утверждает, что сны ему не снятся, а у кого-то утром остается смутное ощущение, что снилось что-то интересное, но что именно – вспомнить не удается. Запоминать сны – это целое искусство, но овладеть им возможно! Вот несколько советов, как научиться помнить сновидения.

Методы запоминания снов

• Запоминать сны проще, если ложиться в нормальном физическом и психическом состоянии, а не после напряженного дня и тяжелой физической работы. Сон приснится в любом случае, но, будучи очень уставшим, вы его с большей вероятностью забудете.
• Если вы собрались запоминать сон, не ешьте на ночь тяжелую пищу, не пейте кофе, крепкий чай и алкоголь, не принимайте снотворное или другое лекарство, которое может повлиять на качество сна.
• Не смотрите перед сном яркие эмоциональные фильмы – ужастики, очень смешные комедии и триллеры. Ни с кем не ругайтесь и не вспоминайте стрессовые ситуации. Лучше посвятите 15 минут медитации и расслабьтесь.
• Создайте себе отличные условия для сна: примите теплый душ, проветрите спальню, потушите свет, задерните шторы, отключите телефоны и, по возможности, будильник – если вы проснетесь от резкого звонка, то сразу забудете сон. Психологически настраивайте себя на то, что вы ложитесь смотреть сон, который обязательно запомните и запишете.
• Лучше всего учиться запоминать сны, если впереди у вас выходной день, когда вы имеет возможность спать, сколько хотите, и проснуться самостоятельно, без будильников и спешки.
• Когда проснетесь, не спешите открывать глаза и резко «врываться в жизнь». Понежьтесь в кровати с закрытыми глазами, медленно и спокойно вспомните, что вам снилось, в том числе ощущения и впечатления.
• После пробуждения постарайтесь не думать ни о чем, кроме сна. Не вскакивайте с кровати, оставайтесь лежать в той же позе еще минут 15-20 и сконцентрируйтесь на воспоминаниях. Можете сосредоточить свой взгляд на первом предмете, который попадется вам на глаза – картина на стене, дверная ручка, чашка на столе… Смотрите на предмет и вспоминайте как можно больше эпизодов сна.
• Положите рядом с кроватью блокнот и ручку, чтобы сразу записать сон. Очень удобно пользоваться диктофоном, на который вы сразу сможете наговорить приснившееся. Возможно, вы проснетесь среди ночи и захотите записать, что запомнили. Как утверждают ученые, примерно каждые 90 минут человек видит один сон. Если вам повезет, то за ночь вы сможете записать не одно, а несколько сновидений.
• Вспоминая и записывая сон, не старайтесь сразу выстроить логическую цепочку. Записывайте обрывки, которые помните. Пишите в настоящем, а не в прошедшем времени, как будто наблюдаете сон в данный момент — например, «я иду», а не «я пошел». Ничего не придумывайте и не добавляйте к приснившемуся — например, не надо писать «по небу летела птица», если вы не видели неба. Правильнее написать «летит птица».
• Если вам приснился разговор или чьи-то слова, их следует записать в первую очередь. Точность слов очень важна, а разговоры забываются самыми первыми. Если вы помните цвета или запахи, которые вам приснились – обязательно отметьте это в записях. Отдельно запишите свои эмоции от сна — например, «было страшно» или «ощущал радость».
• Если вы записываете сны ночью, позаботьтесь о том, чтобы рядом с кроватью стоял неяркий светильник-ночник, который не сможет вас окончательно разбудить, но позволит делать записи в блокноте. Еще раз подчеркнем: значительно удобнее пользоваться диктофоном!
• Носите блокнот или диктофон с собой – возможно, в течение дня вы вспомните еще какой-то эпизод из сна. Если у вас есть время среди дня, подумайте о приснившемся. Если это выходной день, вы даже можете воспользоваться методом индейцев, умеющих вспоминать давно забытое – нужно лечь в кровать в ту же позу, в которой вы спали, и подробно вспомнить весь сон. Данный метод гарантирует, что в памяти всплывет еще пара эпизодов.

Запоминайте сны постоянно. Записывайте их — со временем это войдет у вас в привычку, и организм будет сам настраиваться на запоминание снов. Обратите внимание на то, что лучше всего содействует появлению и запоминанию сновидений – проветренная комната, теплый душ перед сном, медитация, стакан теплого молока или что-то другое.

Каждому нужно что-то свое, но в конечном итоге вы научитесь не только запоминать сны, но и «смотреть сны на заказ». Для этого стоит очень усилено думать о какой-то проблеме, но не стремиться решить ее, а просто детально рассматривать со всех сторон – и во сне к вам придет ее решение! Кто знает — возможно, именно так Менделеев увидел во сне свою знаменитую таблицу.