Как улучшить память?

Транировка памяти – это вопрос, о котором задумываются не только школьники или студенты. Современный житель мегаполиса, давно оставивший позади школьную скамью, довольно часто сталкивается с ситуациями, когда нужно призвать на помощь всю мощь нашего мозга. Это может быть связано с самыми разными задачами – от изучения нового языка до экзамена в автошколе.

К сожалению, мозг, который существует в состоянии информационной перегруженности, не всегда работает как часики. То и дело мы ловим себя на том, что не можем вспомнить содержание диалога с коллегой или номер телефона родителей. Большая часть методик, предлагаемых различными пособиями, кажутся довольно сложными и требуют большого количества времени.

Как улучшить память и внимание?

Подберите для себя игровую методику, которая натренирует вашу память

Большинство людей на этом этапе опускают руки, даже не надеясь улучшить себе память. Но не спешите отчаиваться! Откроем небольшой секрет: среди всего многообразия методов по тренировке памяти есть и такие, которые покажутся вам веселой игрой и позволят запоминать мельчайшие детали практически без усилий. Давайте разберемся в этом вопросе детальнее.

Что такое память?

Память – это своеобразное хранилище, в котором содержится информация про весь имеющийся у человека опыт. В нем хранятся образы и данные, которые человек может при необходимости воспроизвести. Это могут быть стихи, цитаты, лица людей, номера телефонов, адреса, маршруты, формулы и многое другое.

Память делится на кратковременную и долговременную. Первая из них задействуется в нашей жизни чаще всего. Практически любой человек может повторить слова, которые только что прозвучали в диалоге, но вот проходит буквально двадцать минут — и он сможет передать уже лишь общее содержание беседы, но не процитирует участвовавших в ней собеседников дословно.

Упражнения для тренировки памяти

Развитие долговременной памяти позитивно скажется на вашем обучении

На эту память частенько полагаются студенты, большинство из которых учит билеты в ночь перед сдачей экзамена, а после того как выходят из аудитории вся информация о предмете благополучно выветривается из их голов. Почему так происходит? Просто кратковременная память занимает уж очень мало объема.

По сути, это просто временное хранилище для информации, в котором данные проходят фильтрацию, после чего могут быть перемещены в долгосрочную память или удалены за ненадобностью. Совсем другое дело — память долгосрочная. Она может хранить данные на протяжении всей жизни, любезно выдавая нам информацию по первому требованию.

Именно она помогает нам найти дорогу к дому друзей, у которых мы бываем раз в полгода, хранит важные телефонные номера и профессиональную информацию. С возрастом начинает казаться, что наша долгосрочная память забита под завязку, а новые данные ни за что не поместятся в нашей голове. Это превратное мнение. Исправить проблему поможет тренировка памяти.

Упражнения для развития памяти

Лучшие умы современной психологии не одно десятилетие бьются над тем, как расширить пределы человеческой памяти. К сожалению, никаких чудодейственных средств в виде таблеток или инъекций так и не изобрели, но вот методик по улучшению памяти придумали великое множество. Собрав все лучшее, что предлагает наука, можно изложить результаты в виде таких простых советов.

Как тренировать память?

Заучивание телефонных номеров — лучшее упражнение для вашей памяти

  • «Меняйте» пол. Вы не ослышались — американские психологи рекомендуют тренировать в себе особенности, присущие противоположному полу. Не секрет, что мужчинам гораздо лучше удается запомнить информацию, связанную с маршрутами или работой механизмов, а вот женщины с легкостью могут найти любую вещь в доме или передать содержание какой-то беседы. Американцы советуют тренироваться в запоминании данных, которые легко усваиваются представителем противоположного пола. Это упражнение не просто активирует мозг, но и делает его более «послушным» при воспроизведении совершенно любой информации.
  • Включите цифровую память. Дело в том, что самым лучшим упражнением для улучшений функций памяти считается простое запоминание номеров телефона. Повсеместное распространение мобильников, хранящих номера, привело к тому, что цифровая память практически никогда не задействуется. Такая «однобокость» весьма негативно действует на память в целом. По пути на работу постарайтесь запомнить хотя бы один из номеров вашей телефонной книжки. Во-первых, так вы сможете чувствовать себя на коне даже в случае, когда телефон внезапно разрядится. А во-вторых, вы натренируете зрительную и цифровую память. Кроме этого можно вспоминать таблицу умножения или проводить математические вычисления в уме – эти упражнения также призваны включать цифровую память.
  • Тренируйте память в комфортное для вас время. Классификация людей на сов и жаворонков отражается на эффективности памяти. Если вы относитесь к категории сов, лучше всего тренировать свой мозг после шести вечера и до полуночи, а вот жаворонкам все упражнения стоит делать лишь с шести утра и до полудня. В другие часы от них не будет особого толка.
  • Нюхайте правильные запахи. Это рекомендация принадлежит норвежским ученым — они выяснили, что аромат роз благотворно сказывается на возможностях мозга. Конечно, это не значит, что нужно что-то учить, уткнувшись носом в букет из роз. Достаточно просто капнуть в аромалампу капельку розового или розмаринового масла. Таким же действием обладает лимонное и мятное масло. Однако данный способ активизации памяти подходит лишь для слов или картинок — например, при изучении нового языка или подготовке к экзамену.
  • Правильно питайтесь. Потребление определенных продуктов может очень серьезно сказаться на вашей памяти. В рационе человека, который желает отлично запоминать информацию, в обязательном порядке должны присутствовать продукты, богатые железом и цинком — блюда из баранины, семечки тыквы и подсолнечника, какао, горький шоколад, горох, злаковые, рыба, яйца, креветки, мидии, свежие овощи, грибы и зеленый чай. Учеными доказано, что люди, постоянно истязающие себя жесткими диетами, чаще жалуются на ухудшение памяти.
  • Старайтесь высыпаться. Израильские ученые провели серию исследований и выяснили, что дневной сон – это отличный метод изменить консолидацию долгосрочной памяти и ускорить работу мозга. Если же ваша работа не предполагает возможности подремать часок после обеда, то постарайтесь обеспечить организму хотя бы полноценный ночной отдых. Именно в процессе сна в сером веществе мозга формируются новые нейронные связи, а это значит, что мозг продолжает свою работу по воспроизведению дневных событий и их запоминанию.
  • Развивайте скорочтение. Наблюдения российских психологов позволили им прийти к выводу, что быстрое чтение гораздо меньше утомляет глаза и дает 20% фору в запоминании информации в сравнении с медленным темпом чтения.
  • Применяете природные средства для памяти. Доказано, что некоторые травяные настои отлично стимулируют память. Первенство принадлежит настою шалфея, в котором содержатся эфирные масла, благотворно влияющие на работу мозга.
  • Включите перемотку дневных событий. Самое простое упражнение для тренировки памяти – воспроизводить перед сном дневные события в обратном порядке, то есть от тех, что произошли вечером, до утренних дел. Главное – постараться припомнить как можно больше деталей в виде отдельных фраз, прозвучавших цифр, окружающих вас предметов интерьера или мелькнувших прохожих. С этой же целью можно вести дневник. Ежедневная систематизация событий позволит вам улучшить работу отделов мозга, отвечающих за запоминание.
  • Не забывайте веселиться. Ученые из университета Южной Калифорнии доказали, что память ухудшается под воздействием стрессов, которых так много в жизни современного человека. Повышение уровня гормона счастья эндорфина с одновременным уменьшением кортизола, который вырабатывается при стрессах, благоприятно сказывается на функциях памяти. Не отказывайте себе в удовольствии провести время в веселой компании или хотя бы посмотреть смешные видеоролики в интернете.
  • Чаще пишите от руки. Эксперимент, который был проведен с группой студентов из американского университета, доказал: у тех, кто пишет конспекты от руки, в памяти остается гораздо больше фактов, чем у студентов, которые делали заметки на ноутбуке. Заведите себе ежедневник, в который будете записывать номера телефонов (потом их можно перенести в память мобильного), и возьмите за правило записывать планы на будущее. Структурирование информации, которое достигается таким методом, заставляет мозг тренироваться.
  • Не забывайте об осанке. Родители с раннего детства напоминают нам о важности формирования правильной осанки, ведь это не просто красиво, но и не дает развиваться болезням позвоночника. Оказывается, правильная осанка положительно сказывается и на работе нашей памяти, ведь только при хорошем кровоснабжении мозг может выдавать отличные результаты работы.
  • Больше читайте. Неважно, что именно вы будете читать – детективы, исторические романы или фантастику. Главное, чтобы книга была вам по душе и вызывала положительные эмоции. В процессе чтения мозг формирует различные образы, запоминает имена героев, последовательность событий и действий, а работа воображения значительно усиливается. В конечном итоге не просто увеличивается наш словарный запас, но и развивается память.
  • Учите стихи. У детей такая хорошая память не только из-за особенностей возраста, но и потому, что на протяжении долгих лет они постоянно что-то учат наизусть. Обычно это стихи, которые задают подготовить для утренников или школьных уроков по литературе. Возьмите за правило раз в неделю учить хотя бы отрывок из стихотворения любимого поэта, чтобы потренировать свою память и прослыть интеллигентным человеком.
  • Позволяйте себе расслабиться за компьютерной игрой. Речь идет о логических играх, в которых нужно продумывать стратегию поведения героя, выполнять задания и квесты. Однако помните, что это занятие будет сопровождаться повышением эффективности памяти лишь в том случае, если вы проведете за игрой не более получаса в день.
  • Учите иностранные слова. Изучение нового иностранного языка – один из лучших методов улучшения работы памяти. Всего 5-7 новых слов в день позволят вам не только значительно расширить словарный запас, но и поспособствуют развитию навыков запоминания информации.
  • Занимайтесь сексом. Последние исследования доказали, что люди, которые регулярно занимаются сексом, практически никогда не испытывают проявлений старческого слабоумия с возрастом. Все просто: это приятное занятие способствует насыщению организма кислородом, что приводит к росту клеток мозга и, как следствие, положительно сказывается на памяти.
  • Не забывайте завтракать. За время сна мозг потребляет немалое количество энергетических запасов, поэтому для хорошей работы памяти с утра стоит позаботиться об их пополнении.
  • Будьте активны. Не зря говорят, что движение – это жизнь, в том числе, и для нашего мозга. Постоянные физические нагрузки в виде фитнеса, гимнастики, плавания или танцев – это не только залог отличной физической формы, но и хорошей памяти.
  • Включайте воображение. Ученые доказали, что люди, которые поражают нас умением запоминать большие числа, обладают развитым воображением и умеют применять ассоциативное мышление. Если вам нужно запоминать большие числа, представляйте их в виде картинок с различными символами и образами. Например, двойка похожа на лебедя, единичка – на столб, восьмерка – на бантик и тому подобное. При запоминании информации подключайте как можно больше чувств. Посмотрите вокруг, вдохните запахи, почувствуйте дуновение ветерка или солнечное тепло, чтобы у вас в голове отложилась максимально полная картинка о происходящем событии.
  • Поверьте в силу самовнушения. Никогда не жалуйтесь на плохую память, ведь человек может убедить себя практически в чем угодно! Воспользуйтесь этой особенностью для достижения совершенно противоположного результата. Убеждайте себя в том, что ваша память становится лучше день ото дня. Такой подход не только заставит вас поверить в собственные возможности, но и положительно повлияет на мотивацию.

Оставить отзыв

*