Транировка памяти – это вопрос, о котором задумываются не только школьники или студенты. Современный житель мегаполиса, давно оставивший позади школьную скамью, довольно часто сталкивается с ситуациями, когда нужно призвать на помощь всю мощь нашего мозга. Это может быть связано с самыми разными задачами – от изучения нового языка до экзамена в автошколе.
К сожалению, мозг, который существует в состоянии информационной перегруженности, не всегда работает как часики. То и дело мы ловим себя на том, что не можем вспомнить содержание диалога с коллегой или номер телефона родителей. Большая часть методик, предлагаемых различными пособиями, кажутся довольно сложными и требуют большого количества времени.

Подберите для себя игровую методику, которая натренирует вашу память
Большинство людей на этом этапе опускают руки, даже не надеясь улучшить себе память. Но не спешите отчаиваться! Откроем небольшой секрет: среди всего многообразия методов по тренировке памяти есть и такие, которые покажутся вам веселой игрой и позволят запоминать мельчайшие детали практически без усилий. Давайте разберемся в этом вопросе детальнее.
Что такое память?
Память – это своеобразное хранилище, в котором содержится информация про весь имеющийся у человека опыт. В нем хранятся образы и данные, которые человек может при необходимости воспроизвести. Это могут быть стихи, цитаты, лица людей, номера телефонов, адреса, маршруты, формулы и многое другое.
Память делится на кратковременную и долговременную. Первая из них задействуется в нашей жизни чаще всего. Практически любой человек может повторить слова, которые только что прозвучали в диалоге, но вот проходит буквально двадцать минут — и он сможет передать уже лишь общее содержание беседы, но не процитирует участвовавших в ней собеседников дословно.

Развитие долговременной памяти позитивно скажется на вашем обучении
На эту память частенько полагаются студенты, большинство из которых учит билеты в ночь перед сдачей экзамена, а после того как выходят из аудитории вся информация о предмете благополучно выветривается из их голов. Почему так происходит? Просто кратковременная память занимает уж очень мало объема.
По сути, это просто временное хранилище для информации, в котором данные проходят фильтрацию, после чего могут быть перемещены в долгосрочную память или удалены за ненадобностью. Совсем другое дело — память долгосрочная. Она может хранить данные на протяжении всей жизни, любезно выдавая нам информацию по первому требованию.
Именно она помогает нам найти дорогу к дому друзей, у которых мы бываем раз в полгода, хранит важные телефонные номера и профессиональную информацию. С возрастом начинает казаться, что наша долгосрочная память забита под завязку, а новые данные ни за что не поместятся в нашей голове. Это превратное мнение. Исправить проблему поможет тренировка памяти.
Упражнения для развития памяти
Лучшие умы современной психологии не одно десятилетие бьются над тем, как расширить пределы человеческой памяти. К сожалению, никаких чудодейственных средств в виде таблеток или инъекций так и не изобрели, но вот методик по улучшению памяти придумали великое множество. Собрав все лучшее, что предлагает наука, можно изложить результаты в виде таких простых советов.

Заучивание телефонных номеров — лучшее упражнение для вашей памяти
- «Меняйте» пол. Вы не ослышались — американские психологи рекомендуют тренировать в себе особенности, присущие противоположному полу. Не секрет, что мужчинам гораздо лучше удается запомнить информацию, связанную с маршрутами или работой механизмов, а вот женщины с легкостью могут найти любую вещь в доме или передать содержание какой-то беседы. Американцы советуют тренироваться в запоминании данных, которые легко усваиваются представителем противоположного пола. Это упражнение не просто активирует мозг, но и делает его более «послушным» при воспроизведении совершенно любой информации.
- Включите цифровую память. Дело в том, что самым лучшим упражнением для улучшений функций памяти считается простое запоминание номеров телефона. Повсеместное распространение мобильников, хранящих номера, привело к тому, что цифровая память практически никогда не задействуется. Такая «однобокость» весьма негативно действует на память в целом. По пути на работу постарайтесь запомнить хотя бы один из номеров вашей телефонной книжки. Во-первых, так вы сможете чувствовать себя на коне даже в случае, когда телефон внезапно разрядится. А во-вторых, вы натренируете зрительную и цифровую память. Кроме этого можно вспоминать таблицу умножения или проводить математические вычисления в уме – эти упражнения также призваны включать цифровую память.
- Тренируйте память в комфортное для вас время. Классификация людей на сов и жаворонков отражается на эффективности памяти. Если вы относитесь к категории сов, лучше всего тренировать свой мозг после шести вечера и до полуночи, а вот жаворонкам все упражнения стоит делать лишь с шести утра и до полудня. В другие часы от них не будет особого толка.
- Нюхайте правильные запахи. Это рекомендация принадлежит норвежским ученым — они выяснили, что аромат роз благотворно сказывается на возможностях мозга. Конечно, это не значит, что нужно что-то учить, уткнувшись носом в букет из роз. Достаточно просто капнуть в аромалампу капельку розового или розмаринового масла. Таким же действием обладает лимонное и мятное масло. Однако данный способ активизации памяти подходит лишь для слов или картинок — например, при изучении нового языка или подготовке к экзамену.
- Правильно питайтесь. Потребление определенных продуктов может очень серьезно сказаться на вашей памяти. В рационе человека, который желает отлично запоминать информацию, в обязательном порядке должны присутствовать продукты, богатые железом и цинком — блюда из баранины, семечки тыквы и подсолнечника, какао, горький шоколад, горох, злаковые, рыба, яйца, креветки, мидии, свежие овощи, грибы и зеленый чай. Учеными доказано, что люди, постоянно истязающие себя жесткими диетами, чаще жалуются на ухудшение памяти.
- Старайтесь высыпаться. Израильские ученые провели серию исследований и выяснили, что дневной сон – это отличный метод изменить консолидацию долгосрочной памяти и ускорить работу мозга. Если же ваша работа не предполагает возможности подремать часок после обеда, то постарайтесь обеспечить организму хотя бы полноценный ночной отдых. Именно в процессе сна в сером веществе мозга формируются новые нейронные связи, а это значит, что мозг продолжает свою работу по воспроизведению дневных событий и их запоминанию.
- Развивайте скорочтение. Наблюдения российских психологов позволили им прийти к выводу, что быстрое чтение гораздо меньше утомляет глаза и дает 20% фору в запоминании информации в сравнении с медленным темпом чтения.
- Применяете природные средства для памяти. Доказано, что некоторые травяные настои отлично стимулируют память. Первенство принадлежит настою шалфея, в котором содержатся эфирные масла, благотворно влияющие на работу мозга.
- Включите перемотку дневных событий. Самое простое упражнение для тренировки памяти – воспроизводить перед сном дневные события в обратном порядке, то есть от тех, что произошли вечером, до утренних дел. Главное – постараться припомнить как можно больше деталей в виде отдельных фраз, прозвучавших цифр, окружающих вас предметов интерьера или мелькнувших прохожих. С этой же целью можно вести дневник. Ежедневная систематизация событий позволит вам улучшить работу отделов мозга, отвечающих за запоминание.
- Не забывайте веселиться. Ученые из университета Южной Калифорнии доказали, что память ухудшается под воздействием стрессов, которых так много в жизни современного человека. Повышение уровня гормона счастья эндорфина с одновременным уменьшением кортизола, который вырабатывается при стрессах, благоприятно сказывается на функциях памяти. Не отказывайте себе в удовольствии провести время в веселой компании или хотя бы посмотреть смешные видеоролики в интернете.
- Чаще пишите от руки. Эксперимент, который был проведен с группой студентов из американского университета, доказал: у тех, кто пишет конспекты от руки, в памяти остается гораздо больше фактов, чем у студентов, которые делали заметки на ноутбуке. Заведите себе ежедневник, в который будете записывать номера телефонов (потом их можно перенести в память мобильного), и возьмите за правило записывать планы на будущее. Структурирование информации, которое достигается таким методом, заставляет мозг тренироваться.
- Не забывайте об осанке. Родители с раннего детства напоминают нам о важности формирования правильной осанки, ведь это не просто красиво, но и не дает развиваться болезням позвоночника. Оказывается, правильная осанка положительно сказывается и на работе нашей памяти, ведь только при хорошем кровоснабжении мозг может выдавать отличные результаты работы.
- Больше читайте. Неважно, что именно вы будете читать – детективы, исторические романы или фантастику. Главное, чтобы книга была вам по душе и вызывала положительные эмоции. В процессе чтения мозг формирует различные образы, запоминает имена героев, последовательность событий и действий, а работа воображения значительно усиливается. В конечном итоге не просто увеличивается наш словарный запас, но и развивается память.
- Учите стихи. У детей такая хорошая память не только из-за особенностей возраста, но и потому, что на протяжении долгих лет они постоянно что-то учат наизусть. Обычно это стихи, которые задают подготовить для утренников или школьных уроков по литературе. Возьмите за правило раз в неделю учить хотя бы отрывок из стихотворения любимого поэта, чтобы потренировать свою память и прослыть интеллигентным человеком.
- Позволяйте себе расслабиться за компьютерной игрой. Речь идет о логических играх, в которых нужно продумывать стратегию поведения героя, выполнять задания и квесты. Однако помните, что это занятие будет сопровождаться повышением эффективности памяти лишь в том случае, если вы проведете за игрой не более получаса в день.
- Учите иностранные слова. Изучение нового иностранного языка – один из лучших методов улучшения работы памяти. Всего 5-7 новых слов в день позволят вам не только значительно расширить словарный запас, но и поспособствуют развитию навыков запоминания информации.
- Занимайтесь сексом. Последние исследования доказали, что люди, которые регулярно занимаются сексом, практически никогда не испытывают проявлений старческого слабоумия с возрастом. Все просто: это приятное занятие способствует насыщению организма кислородом, что приводит к росту клеток мозга и, как следствие, положительно сказывается на памяти.
- Не забывайте завтракать. За время сна мозг потребляет немалое количество энергетических запасов, поэтому для хорошей работы памяти с утра стоит позаботиться об их пополнении.
- Будьте активны. Не зря говорят, что движение – это жизнь, в том числе, и для нашего мозга. Постоянные физические нагрузки в виде фитнеса, гимнастики, плавания или танцев – это не только залог отличной физической формы, но и хорошей памяти.
- Включайте воображение. Ученые доказали, что люди, которые поражают нас умением запоминать большие числа, обладают развитым воображением и умеют применять ассоциативное мышление. Если вам нужно запоминать большие числа, представляйте их в виде картинок с различными символами и образами. Например, двойка похожа на лебедя, единичка – на столб, восьмерка – на бантик и тому подобное. При запоминании информации подключайте как можно больше чувств. Посмотрите вокруг, вдохните запахи, почувствуйте дуновение ветерка или солнечное тепло, чтобы у вас в голове отложилась максимально полная картинка о происходящем событии.
- Поверьте в силу самовнушения. Никогда не жалуйтесь на плохую память, ведь человек может убедить себя практически в чем угодно! Воспользуйтесь этой особенностью для достижения совершенно противоположного результата. Убеждайте себя в том, что ваша память становится лучше день ото дня. Такой подход не только заставит вас поверить в собственные возможности, но и положительно повлияет на мотивацию.
Оставить отзыв