Как отучиться грызть ногти?

У каждого из нас есть свои особенности поведения, которые сопровождают нас всю жизнь. Одни повадки не несут в себе вреда и просто дополняют наш характер, но существуют привычки, влияющие на качество нашей жизни не самым лучшим образом. Одной из них является онихофагия — или привычка грызть ногти. На самом деле, это крайне неэстетичная повадка, не только отрицательно влияющая на здоровье, но и портящая внешний вид.

Особенно это касается женщин, которым приходится постоянно прятать руки из-за испорченного маникюра. Привычка грызть ногти носит еще и психологический характер, ведь зачастую мы таким образом стараемся справиться со стрессом. Именно потому избавление от онихофагии — процесс сложный и длительный, ведь механизм этой привычки заложен глубоко в подсознании человека.

Почему мы грызем ногти?

Чтобы бороться с вредной привычкой, важно сначала разобраться с причинами её появления. Как правило, к такого рода привычкам склонны эмоциональные люди, которые бурно реагируют на внешние раздражители и часто пребывают в состоянии стресса. Причем, чем более затяжной стала привычка, тем сложнее её искоренить. Так почему же мы грызем ногти и этот процесс в некоторой мере доставляет нам удовольствие?

• Привычка, которая передалась от родителей. Поведенческая модель может передаваться от родителей к ребенку. И гены тут совсем ни при чем — в детстве человек копирует поведение родителей, и с годами привычка становится частью его характера. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваш ребенок не грыз ногти, отучитесь сами от этого нелицеприятного занятия.
• Ответная реакция на стресс. Вспомните, как вы волновались, например, перед экзаменами. В такие моменты мы плохо контролируем себя, а значит, вредная привычка может появиться буквально за один день. Наша жизнь полна переживаний и нервных ситуаций, выход из которых мы ищем, теребя и обгрызая свои ногти. Причем со временем вырабатывается условный рефлекс, и вслед за переживаниями мы, не задумываясь, начинаем грызть ногти.
• Способ себя развлечь. Удивительно, но люди грызут ногти не только в моменты нервного напряжения, но и просто от скуки, чтобы хоть чем-нибудь себя занять.
• Ломкость ногтевой пластины. Данный механизм плохой привычки самый простой в решении, поскольку существует вполне объективная причина обгрызания ногтей — их чрезмерная хрупкость. Некоторые люди считают, что сломанный или треснутый ноготь проще всего отгрызть.
• Способ сосредоточиться. Кто-то в моменты особого внимания закусывает губы, а для кого-то лучшим способом для концентрации является усиленное обгрызание ногтей.
• Результат внутренней агрессии. Некоторые психологи считают, что люди, которые внутренне напряжены и злы на себя, склонны к так называемому самобичеванию через обгрызание ногтей.

Как видите, все причины онихофагии легко устранить, чтобы навсегда избавиться от этой некрасивой привычки. Но некоторые люди упорно не желают распрощаться с манерой, которая одновременно и мешает им, и нравится. Если вы относитесь к их числу, то вам необходимо представлять последствия от постоянного обгрызания ногтей.

Неприятные последствия

• Бактериальные поражения. Руки — самая грязная часть человеческого тела. Как правило, бактерии не причиняют нам вреда, поскольку они не способны проникнуть в организм через кожу, но ваша привычка грызть ногти открывает бактериям прямой путь. А теперь представьте, сколько микробов живет под вашими ногтями. Начиная грызть ногти, вы буквально слизываете все бактерии — а ведь на наших руках живут не только стафилококк, кишечная и дизентерийная палочка, но и сальмонеллез, и даже глисты.
• Изменение структуры ногтевой пластины. Если постоянно сгрызать ногти, то со временем они начнут отрастать по-другому. Деформация ногтевой пластины в виде продольных и поперечных борозд, истончение и постоянное слоение ногтей — это лишь малая часть из возможных последствий. Если вы не хотите окончательно испортить внешний вид своих рук, обязательно как можно скорее избавьтесь от вредной привычки грызть ногти.
• Повреждение эмали зубов. Звучит довольно странно, ведь твердость ногтей и зубов несоизмерима. Но на самом деле, риск истончить и повредить зубную эмаль достаточно высок, если ежедневно грызть ногти. В особо тяжелых случаях могут наблюдаться сколы на передних зубах и хроническое воспаление десен.
• Неопрятный внешний вид. Окружающие люди обращают внимание на аккуратность маникюра, причем не только у женщин, но и у мужчин. Огрызки вместо ногтей отталкивают, снижают оценку вашей привлекательности в глазах окружающих. Кроме внешних проявлений, постоянно неухоженные ногти влияют на ваше психическое состояние, ведь вам все время приходится прятать руки от собеседника.

Как вы могли убедиться, привычка грызть ногти отрицательно влияет на все сферы жизни. Если же вы решили раз и навсегда покончить с этой вредной манерой, наши советы помогут вам постепенно приобрести красивые ногти и отучиться их грызть.

Как перестать грызть ногти?

Полностью отучиться от этой вредной привычки вы сможете лишь тогда, когда действительно этого захотите и ответственно отнесетесь к процессу. Вы должны постоянно одергивать себя при первом желании погрызть ногти. Иными словами, ваша привычка должна превратиться из несознательной и спонтанной в абсолютно контролируемую.

• Сделайте маникюр. Но не обычный гигиенический, а, например, художественный, дорогой. Красивый и аккуратный маникюр побудит вас к бережному отношению к своим ногтям, ведь морально сложно грызть только что накрашенные идеальные ногти. Регулярно посещайте салон и обновляйте лаковое покрытие, чтобы не было соблазна обгрызть облезший лак. Для мужчин совет остается в силе — с той лишь разницей, что покрытие ногтей лучше сделать прозрачным и матовым.
• Используйте специальные средства. Вы не одиноки в своей проблеме, и индустрия красоты давно изобрела специальные лаки против обгрызания ногтей. Подобные лаки очень горькие на вкус, и, пару раз попробовав такой лак, вам больше не захочется отправлять в рот свои ногти. Только следите за тем, чтобы лаковое покрытие не облазило, пока вы полностью не избавитесь от плохой привычки.
• Берегите свою нервную систему. Если ваша привычка связана с постоянными стрессами, лучше пройти курс приема успокаивающих препаратов, чтобы избавиться от первопричины. Научитесь спокойнее воспринимать любые жизненные обстоятельства, ведь постоянное нервное напряжение несет в себе опасность для всего организма.
• Визуализируйте. Как только вам захочется покусать ногти, представьте, сколько бактерий вы сейчас «съедите». Красочно визуализируйте страшные микробы, которые вы сами поселите в своем организме, и последствия в виде серьезных заболеваний. Многим людям такой подход помогает побороть привычку грызть ногти.
• Используйте горчицу. Лучше — очень острую. Можно также взять настойку жгучего перца. Данный способ чаще всего применяется к детям, но на взрослых он тоже довольно неплохо работает. Как только вы возьмете пальцы в рот, ваша слизистая оболочка будет обожжена горчицей, и очень скоро вы перехотите повторять экзекуцию.
• Нарастите ногти. Идеальный вариант для женщин, которые не могут бросить вредную привычку. Нарощенные ногти очень твердые, и грызть их не доставляет удовольствия. К тому же, отгрызть пластиковую или акриловую типсу просто невозможно, если только вы не решите сломать себе зубы. Да и немалая сумма, потраченная на наращивание ногтей, наверняка остановит вас.
• Выработайте новый условный рефлекс. На данный момент ваш рефлекс заключается в обгрызании ногтей в моменты скуки, стресса или максимальной сосредоточенности. Приучите себя в такие моменты, например, сжимать пальцами одной руки запястье другой. Или в критические моменты сцепите руки в замок и сжимайте их изо всех сил. Со временем эти приемы войдут в привычку и вытеснят вашу многолетнюю тягу к обгрызанию ногтей. Просто найдите, чем себя занять в моменты, когда особо сильно хочется взяться зубами за ногти.
• Устройте соревнование. Нет ничего лучше, чем спор с подругой. Поспорьте, что вы первые отучитесь грызть ногти. Азарт и стремление выиграть спор помогут вам из принципа прекратить грызть ногти.
• Замените ногти более безопасным предметом. Например, силиконовым колечком для прорезывания зубов у младенцев. Конечно, грызть такое колечко в компании коллег по работе неуместно, но наедине с собой вы вполне можете позволить себе отвлечься от ногтей и грызть мягкое кольцо столько, сколько захочется.
• Попросите своих друзей помочь вам. В большинстве случаев вы не замечаете, когда ваши ногти оказываются во рту, и приходите в себя только при виде огрызков вместо ногтей. Привлеките к своей проблеме друзей и попросите, чтобы они обращали внимание на каждый случай вашего возвращения к плохой привычке. Пройдет совсем немного времени, и вы сами сможете фиксировать свои срывы.
• Составьте собственную систему наказаний. Это эффективный метод, даже если выглядит он странно. Учредите для себя штрафные санкции и наказания за каждый обгрызенный ноготь. Например, лишите себя в этот день вкусного пирожного или любимого кофе. Как вариант — пробегайте круг на стадионе за каждый испорченный ноготь. На подсознательном уровне вы будете бояться грызть ногти, чтобы не получить за это наказание. Помните — здесь важна сила воли и строгая самодисциплина.
• Всегда носите с собой маникюрные инструменты. Не обязательно каждый день носить в сумке огромный набор, состоящий из щипчиков, ножниц, пушера и пилочки. Достаточно будет одной лишь пилки и кусачек для ногтей, ведь с их помощью вы сможете оперативно устранить все неровности, не давая себе ни малейшего шанса приняться за старую привычку.
• Укрепляйте ногти. Тонкие и ломкие ногти, которые постоянно находятся в неприглядном состоянии, так и манят вас, чтобы как можно скорее их сгрызть. Три раза в неделю делайте соляные и масляные ванночки для укрепления ногтей — тогда ваши ногти станут крепкими, и вам перехочется их грызть.

Помните, ваша красота — в ваших руках. Человек способен избавиться от любой вредной привычки, стоит лишь захотеть и искренне поверить в свои силы. Наберитесь решительности и терпения, и совсем скоро ваши ноготки засияют красотой и здоровьем, а привычка грызть ногтевую пластину бесследно исчезнет.