Как выйти из депрессии?

Сегодня депрессия – явление распространенное. В развитых странах от этой болезни страдает примерно 20% взрослого населения. Мы живем в состоянии постоянной эмоциональной нагрузки, стресса и психологического напряжения, что не может не сказываться на здоровье. Важно понимать, что депрессия – это не плохое настроение. На самом деле это серьезная проблема, с которой надо бороться. При этом люди до сих пор не имеют достаточно информации о том, что такое депрессия, как узнать ее проявления и как правильно с ней справиться.

Признаки депрессии

Депрессия имеет как эмоциональные, так и физические признаки, она влияет на мыслительный процесс и поведение. Именно по этим признакам и изменениям можно определить, депрессия ли у вас, или просто несколько затянувшийся неудачный день.

Признак №1: Настроение

Если вы часто испытываете тревогу, вас постоянно одолевает предчувствие беды, вы ловите себя на чувстве вины и частых самобичеваниях, у вас снизилась самооценка и уверенность в себе, вы стали раздражительными и потеряли интерес к происходящему вокруг – это достаточные признаки, чтобы задуматься о том, как выйти из депрессии.

Признак №2: Физиология

С точки зрения физиологии, депрессия обычно сопровождается нарушениями сна – бессонницей или сонливостью. Кроме этого, изменяется аппетит: может быть как резкое снижение аппетита, так и переедание. Снижаются сексуальные потребности и желания, повышается утомляемость. Признаком депрессии могут быть неприятные ощущения и даже боли в разных частях тела.

Признак №3: Изменения поведения

У страдающего депрессией изменяется и поведение. Он становится пассивным, начинает избегать контактов с окружающими, теряет к ним интерес. Часто человек в депрессии отказывается от развлечений, но может искать облегчения при помощи алкоголя или других веществ.

Признак №4: Депрессивные мысли

Мысли о суициде, безусловно, являются признаком депрессии. Но не только они. Такому состоянию свойственны трудности в принятии решений, проблемы с концентрацией внимания, замедленность мышления. Депрессии часто сопутствует осознание собственной ненужности, беспомощности, отсутствия перспектив в будущем.

Как бороться с депрессией?

Часто депрессия считается просто проявлением лени, эгоизма и слабости характера. Однако нужно понимать, что депрессия – это действительно болезнь, которая требует лечения. В тяжелых случаях необходимо вмешательство специалистов. Но кое-что можно сделать и самостоятельно.

Правильное питание

Помочь выйти из депрессивного состояния может правильный подбор питания. Необходимо сочетать в рационе и такие продукты, которые нравятся вам, и те, которые оказывают положительное влияние на эмоциональное состояние. В таких случаях полезными будут яркие фрукты и овощи – клубника, апельсины, морковь, лимоны, сладкий перец, хурма.

Много микроэлементов, необходимых для повышения тонуса и улучшения состояния, содержится в орехах. Хорошо помогает употребление в пищу твердых сортов сыра и жирной рыбы: семги, форели, скумбрии. И, конечно же, лучшая еда при депрессии – это черный шоколад, который является естественным антидепрессантом. Он способствует выработке серотонина – «гормона счастья».

Здоровый сон

Депрессии неразрывно связаны с проблемами сна. Это может быть бессонница, нарушение режима сна, проблемы с засыпанием и др. Взрослому человеку для здорового сна необходимо приблизительно 7-8 часов. Для решения проблем со сном не рекомендуется использовать алкоголь или снотворное.

Для нормализации режима сна нужно учитывать следующее. Лучшим союзником в борьбе за сон станет привычка. Поэтому необходимо заставить себя ложиться спать в одно и то же время. Лучше всего для этого подходит отрезок с девяти до десяти вечера. Сон в это время наиболее полезен для организма. Поможет и раннее пробуждение.

Если вам сложно заснуть, то перед сном можно принять теплую ванну, чтобы расслабиться. Массаж и молоко с медом тоже окажут на организм приятное расслабляющее воздействие. А вот плотный ужин перед сном помешает заснуть. Кроме того, не забудьте проветрить спальню перед тем, как ложиться.

Телу нужно дело!

Как ни странно, депрессия напрямую связана с современным образом жизни. Нам катастрофически не хватает движения, физической активности, нагрузок. Усталость современного человека скорее эмоциональная, чем физическая. Физическая активность обогащает организм кислородом, нормализирует обмен веществ и синтез гормонов.

Поэтому занятия в тренажерном зале, долгие прогулки на природе или даже работа в саду будут хорошей помощью для того, чтобы выйти из депрессии. Более того, даже пройти несколько остановок вместо того, чтобы проехать их на автобусе, достаточно, чтобы получить какое-то улучшение.

Большие проблемы

Конечно, часто причина депрессии кроется внутри человека. Виноваты кризисы внутреннего развития, генетическая предрасположенность и другие факторы. Однако в большинстве случаев у депрессии есть какие-то внешние причины, на которые таким образом реагирует психика. Проблемы нужно вытаскивать на свет. Их нужно принимать, переживать, даже выплакивать.

Нас приучили считать, что нужно быть сильными, что все свои проблемы необходимо прятать как можно глубже. Однако такие спрятанные проблемы никуда не деваются. Более того, все наши трудности проявляются в виде психосоматических расстройств и депрессий. Вытащите их наружу, поделитесь с близкими людьми, попробуйте взглянуть на все под другим углом. Даже этого достаточно, чтобы нанести удар по унынию и депрессии!

Маленькие проблемки

Не только глобальные проблемы могут стать причиной депрессии. Снежный ком маленьких бытовых трудностей может изрядно отравить жизнь, высосать из нее радость. На первый взгляд они кажутся слишком мелкими, чтобы обращать на них внимание. Однако их тоже необходимо проговаривать и искать решения.

Творческий подход

Одним из самых эффективных способов борьбы с депрессией является творчество. Различные хобби прекрасно помогают отвлечься, абстрагироваться от проблем (больших и маленьких), получить позитивные эмоции, которых так не хватает при депрессии. В качестве хобби может выступать любое занятие, которое радует и дает возможность отвлечься.

Это может быть кулинария, фотография, рукоделие и даже обустройство собственного дома. Но если другие способы борьбы с депрессией не помогают, не стесняйтесь обратиться за помощью к квалифицированным специалистам. Депрессия – это проблема, которую не всегда получается победить в одиночку.