Что такое сонный паралич?

Сонный паралич (или ступор) – состояние, когда человек находится в сознании, но не способен разговаривать и выполнять физические действия. Сонный паралич считается противоположным «лунатизму» (сомнамбулизму) и не является болезнью. Как правило, паралич по длительности не превышает двух минут и является однократным, но в некоторых случаях может случаться несколько раз подряд.

По статистике, около 60% людей разного возраста сталкиваются с данным состоянием. Наиболее распространены случаи сонного ступора у людей от 10 до 25 лет. Часто упоминания о сонном ступоре можно найти в мифологии и религии. Трактуется он, как явление демонов, домовых или духов, которые хотят нас о чем-то предупредить. Особо мнительные люди считают такое состояние путешествием в потусторонний мир.

В отечественной медицинской литературе определение сонного паралича отсутствует, но упоминания о нем есть в американских источниках. Ученые делают акцент на том, что это состояние не имеет ничего общего с ночными кошмарами, видениями и другими психологическими расстройствами, а является индивидуальной особенностью нервной системы. Сонный паралич не несет угрозы для здоровья, а лишь причиняет психологический дискомфорт.

Особенности нервной системы – причина возникновения ступора

Сонный паралич вовсе не является психологической проблемой!

Причины сонного паралича

Основной причиной сонного паралича считается нарушение фазы быстрого сна. Это фаза вхождения в сон, когда тело постепенно расслабляется, мозг уходит в бессознательное состояние, но человек еще не видит снов. Если общая атония (расслабление) не наступает, то в момент перехода мозга в бессознательность может произойти временный паралич. Предрасположенность к сонному параличу наблюдается у людей:

  • с постоянным недостатком сна;
  • часто меняющих часовые и климатические пояса;
  • испытывающих стресс, нервозность, беспокойство;
  • принимающих ряд медицинских препаратов;
  • имеющих зависимость: алкогольную, наркотическую, пищевую, игровую;
  • обладающих чувствительной нервной системой и слабой психикой;
  • интровертов и очень впечатлительных, легко внушаемых;
  • страдающих заболеваниями и патологиями нервной системы.

Данное состояние может передаваться по наследству, так как имеет генетическую составляющую. Также есть мнение, что оно чаще возникает у людей, которые любят спать на спине. Гораздо реже сонный паралич наблюдается у любителей сна на левом боку. Но ученые пока не нашли подтверждение такой гипотезы.

Особенности сонного ступора

Данному состоянию свойственно сохранение подвижности глаз, зрительной и слуховой функции, а также ясность сознания. Поэтому нередко люди видят образы, тени и воспринимают звуки, похожие на жужжание мух или сильный шум в ушах. Человек способен ощущать положение своего тела в пространстве, но выполнить даже самые простые движения не может, что является причиной сильнейшего стресса в моменты приступов сонного паралича.

Симптомы сонного ступора

Все люди, периодически или регулярно страдающие проявлениями сонного паралича, подвергаются одинаковым физическим и эмоциональным ощущениям:

  • испытывают сильный страх, панику и боязнь смерти;
  • ощущают давления сверху на область грудной клетки и шеи;
  • четко ощущают присутствие кого-то или чего-то потустороннего;
  • утрачивают способность адекватно оценивать реальность происходящего;
  • чувствуют движение, но на самом деле этого не происходит;
  • страдают от учащенного сердечного ритма и дыхания.

Как правило, перечисленные симптомы проявляются одновременно в момент наступления сонного паралича.

Восстановление правильных биоритмов решит проблему

Ведение здорового образа жизни избавит от недуга

Лечение и профилактика сонного паралича

Главным образом лечение сонного ступора состоит в нормализации состояния излишне возбужденной нервной системы. Поскольку причин недуга может быть несколько, для эффективной терапии важно проанализировать образ жизни человека и скорректировать его привычки. Для профилактики сонного паралича врачи рекомендуют:

  • Восстановить правильный биоритм. Для здоровья человеку нужно 7-9 часов глубокого сна.
  • Вылечить депрессивные расстройства.
  • Избавиться от зависимости (алкогольной, пищевой, наркотической).
  • Свести к минимуму стрессовые ситуации, научиться расслабляться.
  • Сбалансировать рацион.
  • Изменить образ жизни, в частности — соотношение нагрузок и отдыха.
  • Избирательно относиться к выбору телепрограмм, минимизировать просмотр телевизора и работу за компьютером.
  • Также нелишним будет освоить медитацию и другие практики расслабления.

Как помочь себе выйти из сонного ступора?

Если сонный паралич уже случился, постарайтесь расслабиться и не паниковать. Теперь вы уже знаете причину своего состояния, а значит, можете адекватно оценить происходящее. Помните, что чем сильнее будет беспокойство, тем больший страх вы можете испытать.

Если вы ощущаете давление на грудную клетку, не пытайтесь сопротивляться. Поддайтесь этому давлению – так быстрее пройдет паралич. В противном случае страх и неприятные ощущения только усилятся. Попробуйте мысленно переключить внимание на ту часть тела, которая не подвергается давлению. Так вы сможете абстрагироваться и отвлечься, и скоро придет чувство облегчения.

К слову, одной из эффективных методик выхода из ступора считается контролируемое дыхание. Независимо от напряжения старайтесь выровнять дыхание. Сконцентрируйтесь, сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Это отвлечет вас от галлюцинаций и страха. В дальнейшем не держите свою проблему в себе. Расскажите супругу о сонном параличе и попросите его помочь вам в момент приступа.


Оставить отзыв

*