Что делать, если хрустят колени?

«Здоровые колени не хрустят» — так говорят врачи, и никто с этим не спорит. Но если у вас сидячая работа, вы проводите много времени за компьютером или в учебной аудитории, то хруст в коленках вам, несомненно, знаком. Насколько это опасно, и можно ли от этого избавиться? Зависит от того, как часто у вас хрустят колени, и сопутствует ли этому боль.

Если колени хрустят или скрипят постоянно, да еще болят, стоит немедленно посетить врача – возможно, у вас начинается артрит или другая болезнь суставов. Если колени хрустят без боли и не всегда, это ничем вам не грозит. Но для того, чтобы избавиться от хруста, нужно знать причины его появления.

Хруст коленей может быть симптомом артрита

Хруст в коленях может быть признаком болезни! Обратитесь к врачу!

Здоровые колени сгибаются и разгибаются легко и беззвучно. Это говорит о том, что суставный хрящ целый и невредимый, а суставная жидкость присутствует в достаточном количестве. Когда при сгибе происходит «пробуксовка» хрящевой ткани, и возникает неприятный звук.

Причины хруста в коленях

  • Лишний вес (сильно увеличивает нагрузку на коленные суставы).
  • Каблуки в женской обуви (они не только портят осанку, но и нагружают суставных хрящ).
  • Чрезмерное употребление соленостей, копченостей и сладостей (соль и сахар приводят к «высыханию» синовиальной жидкости, омывающей суставы).
  • Низкая физическая активность (это приводит к ослаблению и дегенерации мышц, нарушению кровообращения в конечностях и к изменению структуры суставов).

Что нужно делать, чтобы суставы не хрустели?

  1. После пробуждения, лежа в постели, в течение 3-5 минут делать упражнение «ножницы» или «велосипед».
  2. Лежа в постели, сгибать и разгибать ноги в коленях и подтягивать их к груди (по 5 раз для каждой ноги).
  3. Сесть на стул, стопы поставить на пол и потрясти колени руками в течение 20 секунд.
  4. Сидя на стуле и держась руками за края сиденья, вытянуть ноги вперед и в течение 10 секунд делать упражнение «велосипед».
  5. Стать за стулом, держась за спинку, присесть и задержаться в положении сидя 2 секунды, после чего встать. Делать упражнение 10 раз.
  6. Стать боком к стулу, ноги сомкнуть вместе и сделать круговые движения чуть согнутыми коленями 10 раз в одну и 10 раз в другую сторону.
  7. Во время сидячей работы каждый час следует встать из-за стола и делать 5-7 приседаний. Во время приседаний нельзя глубоко садиться – это дает слишком большую нагрузку на колени. Врачи определили, что при глубоком приседании коленный сустав выдерживает нагрузку, в 8 раз превышающую вес тела. Поэтому приседать нужно до угла 90º, не больше.

Как видите, если вы уменьшите потребление соленого и сладкого, нормализуете свой вес, прекратите издеваться над своими ногами ношением высоких каблуков, а также будете регулярно и разумно нагружать тело физическими упражнениями, то хруст в суставах пройдет сам собой. Заботьтесь о здоровье суставов с молодости!


Оставить отзыв

*