Полезно ли бегать?

В пользе бега уже давно никто не сомневается. Бег является самым доступным видом спорта, который позволяет без посещения фитнес-центров успешно худеть, укреплять здоровье и поддерживать прекрасную физическую форму. В любом городе утром и вечером, зимой и летом можно увидеть мужчин и женщин, которые совершают пробежку. Чем же так полезен бег?

Плюсы регулярного бега

• Во время бега работают все группы мышц, поэтому бег является универсальной тренировкой для всего организма.
• Бег требует глубокого дыхания, а значит, нормализует и развивает работу дыхательной системы.
• Большое количество кислорода, которое поступает в легкие во время пробежки, насыщает организм и тренирует сердечную мышцу. Недаром на заре повального увлечения этим видом спорта у его адептов появился лозунг «Бегом от инфаркта!».
• При беге активизируется работа эндокринной системы и обмен веществ.
• Регулярные пробежки способствуют активному выведению шлаков и токсинов из организма, а также снижению уровня холестерина.
• Бег успокаивает нервы, благотворно влияет на центральную нервную и иммунную системы.
• Пробежка способствует закаливанию организма и стойкости к разного рода простудным и вирусным заболеваниям.

Бег, без сомнения – очень полезное и нужно занятие. Кроме всего перечисленного, он развивает самоконтроль, целеустремленность исилу воли. Помогает он и творчеству — как говорят любители бега, «пробежка проветривает мозги». Многие бизнесмены и творческие люди подтверждают, что идеи часто приходят им в голову во время пробежек. Но всем ли можно заниматься бегом?

Кому не стоит заниматься бегом?

• Всем, кто страдает сердечнососудистыми заболеваниями, перед тем как заняться бегом, нужно проконсультироваться с врачом.
• Страдающим гипертонией и некоторыми хроническими заболеваниями также нужна консультация специалиста.
• Имеющим проблемы с позвоночником можно бегать только с разрешения врача.
• Нельзя бегать с простудой – это может закончиться воспалением легких.
• Не стоит бегать, если вы страдаете ожирением (не лишним весом, а именно ожирением высокой степени), потому что большой вес при беге может добавить проблем с позвоночником.
• Людям, которые начинают бегать в возрасте после 40 лет, сначала необходим визит к врачу.

Но каждый случай индивидуален, поэтому, если у вас есть желание и ваши медицинские показатели позволяют бегать, вы можете заниматься этим спортом.

В какое время лучше совершать пробежки?

• Утро. Пробежки утром приводят в тонус организм, заряжают его энергией и бодростью. Но все зависит от того, «жаворонок» вы или «сова». Если наивысшая активность в вас просыпается после 12.00, то утро – не ваше время. Утренняя пробежка для вас закончится разбитостью и плохим настроением. Кроме того, утром в воздухе самая высокая за весь день концентрация вредных веществ; если вы бегаете утром, делайте это у водоема или в парке.
• День. Самое оптимальное время для бега – с 11.00 до 12.00. К сожалению, для этого нужно иметь свободный график работы, поэтому не все могут себе позволить такую роскошь. Возможно, вам придется перенести время пробежек на утро или вечер.
• Вечер. Вечером хорошо бегается «совам». У «жаворонков» после рабочего дня и ужина активность заметно падает, и они в вечернее время предпочитают тихо посидеть у компьютера. Для «сов» вечерние пробежки хороши тем, что помогают снять напряжение после рабочего дня, успокоиться, систематизировать мысли и, надышавшись воздухом, хорошо и быстро заснуть.

При выборе времени для пробежек правильнее всего прислушаться к «биологическим часам» своего организма, чтобы определить, какое время будет оптимальным для получения удовольствия и пользы от бега.

По какому покрытию нужно бегать?

• По исследованиям специалистов, наиболее благоприятное покрытие для бега – это газонная трава. На ней ступни мягко и пружиняще отталкиваются от поверхности. К сожалению, у нас нет таких мест, где газонную траву высаживают специально для того, чтобы по ней совершались пробежки. А по газонам бегать нежелательно.
• Грунтовые дороги – отличное покрытие. Подходят лесные, полевые, а также парковые тропы (не путать с аллеями!). Отличное сцепление и хорошая амортизация создают удобство для бега, но вам придется внимательно смотреть под ноги. Корни, ямки и дождевые вымоины грозят травмами.
• Прекрасно подходят для бега дорожки, вымощенные мелкими камушками. Их можно встретить в парках и скверах. Сцепление не такое хорошее, как на грунтовых дорожках, но если вы не будете развивать большую скорость, это вполне удобно.
• Подходящим покрытием можно назвать асфальт, особенно если он с вкраплениями гравия. По асфальтовым дорогам бегать удобно — только ни в коем случае не по шоссе. Шоссе строят с ярко выраженным скосом во внешнюю сторону, поэтому при беге по нему травмируется позвоночник и тазобедренный сустав.