Всем известно, что лечебный массаж спины должен делать только квалифицированный специалист. Но легкий расслабляющий массаж можно освоить и в домашних условиях. Он поможет снять напряжение, почувствовать прилив сил или, наоборот, расслабиться после рабочего дня. Правильный массаж не навредит здоровью, зато позволит отдохнуть и набраться сил!
Правильный массаж спины помогает снять напряжение и усталость
Готовим спину к массажу
Прежде всего, массажируемый должен хорошо вымыть спину в душе. Ощущение скатывающейся грязи под пальцами не порадует ни его самого, ни массажиста. «Пациент» ложится на кушетку либо диван лицом вниз. Лучше всего для этого подойдет жесткая поверхность. Продавленный диван для массажа лучше не использовать.
Руки свободно вытягиваются вдоль тела, голову лучше повернуть набок. И постараться расслабиться! Для массажа стоит использовать специальное массажное масло. Это сделает ощущения более приятными, исключит какие-либо болезненные моменты и позволит лучше прогреть и расслабить мышцы. Если масла под рукой нет, можно использовать нейтральный крем для тела.
Как правильно делать массаж спины?
Лучше всего начать массаж легкими, поглаживающими движениями. Они нужны для того, чтобы разогреть и подготовить мышцы к более интенсивному воздействию. Руки держат по обе стороны от позвоночника, двигаясь от поясницы вверх. Ладонями можно обойти лопатки и продвигаться вниз, поглаживая края спины.
Помните, что любой массаж следует начинать с разогрева мышц!
Движения стоит повторить несколько раз для того, чтобы мышцы разогрелись, а масло или крем равномерно распределились по всей поверхности спины. Следующий этап – мягкое растирание мышц. Оно выполняется круговыми чередующимися движениями обеими ладонями. Вначале растирается один бок, затем второй. Двигаться при этом также нужно снизу вверх.
Дальше правую ладонь нужно поместить на крестец. Направление – вдоль позвоночника, пальцами в направлении шеи. Левой рукой можно накрыть правую для удобства и с легким нажимом провести по позвоночнику. После этого вторую ладонь можно убрать и спуститься обратно к крестцу, нажимая указательным и средним пальцами по обе стороны от позвоночника.
Затем необходимо растереть спину основаниями ладоней. Для этого пальцы приподнимаются вверх, а основания ладоней упираются в спину по центру поясницы. Продвигаться нужно снизу вверх встречно-поперечными движениями. Еще один прием для расслабляющего массажа спины – это волна.
Завершайте массаж теми же действиями, с которых начинали
Для выполнения данного приема захватывается участок кожи — так, чтобы он образовал складку. Эта складка – «волна» – продвигается снизу вверх, от поясницы к шее. Напоследок можно размять плечи. Такой массаж выполняется от плечевых суставов к центру при помощи указательного и большого пальцев обеими руками одновременно.
Завершаем массаж
Завершить массаж необходимо точно так же, как его начали – легкими круговыми движениями вдоль всей спины. Чтобы расслабляющий эффект был полным, а разогретые мышцы избежали резкого охлаждения, после массажа стоит полежать под полотенцем или простыней 10-15 минут.
Оставить отзыв