Как правильно медитировать?

Все знают о медитации, как о магическом умении индийских йогов достигать наивысшего блаженства – нирваны. Но далеко не все знают, что медитировать умеет абсолютно любой житель планеты. И пусть вас не пугают всякими умными словами типа «чакры», «вибрация энергий» и другими, которые обычно употребляют рядом со словом «медитация». Запомните, для медитации нужно только ваше желание и настойчивость в достижении результатов.

Польза медитации

• Медитация считается наиболее эффективным упражнением для расслабления и концентрации. Она освобождает разум от постоянных мыслей и тревог, успокаивает и приводит в порядок не только душевное, но и физическое состояние организма.
• Регулярные занятия медитацией учат организм расслабляться и не реагировать на стресс, помогают преодолеть вредные привычки типа курения или наркомании, укрепляют волю, улучшают способность сосредоточиться, тренируют память.
• Самое главное – медитация развивает здоровую критичность по отношению к себе и адекватность восприятия проблем, умение трезво и непредвзято смотреть на мир и события, быстро и правильно реагировать.

Как медитировать правильно?

Если вы решили начать медитировать, то сразу должны понять, что медитация – это тоже тренировка. А для достижения результата нужно тренироваться регулярно и постоянно.

Итак, начните с того, что определите для себя время медитации. Для начала это может быть 15-20 минут в день, лучше утром и вечером, чем за один раз 30-40 минут. Со временем вы можете удлинить ваши тренировки на столько, на сколько сочтете нужным. Медитировать могут и дети, с той лишь разницей, что для них первые занятия не должны длиться более 5-10 минут. Установка «не пропускать ни одного занятия» едина и для детей, и для взрослых.

Место

Выберите место для медитации. Это должно быть уединенное тихое место в квартире. Позаботьтесь, чтобы вам никто не мешал, и ничто не отвлекало. Для этого лучше отставить все кастрюли от плиты, чтобы ничего не варилось, не кипело и не булькало, выключить телевизор и радио, отключить все телефоны, а детей отправить гулять. Специалисты не рекомендуют медитировать в спальне, так как организм воспринимает спальню как место для сна, и есть риск заснуть во время медитации.

Хотя если вы все-таки заснете в процессе занятия, в этом нет ничего плохого. Почему? Вспомните, как вы засыпаете – мысли постепенно исчезают, пока не останется одна-единственная, которую вы монотонно прокручиваете у себя в голове до того момента, пока не погрузитесь в сон. Это и есть начало начал медитации, и эффект от такого занятия будет все равно. Но все же – лучше во время медитации не засыпать. Кстати, люди, долгое время занимающиеся медитацией, уже не нуждаются в особом месте для занятий. Они могут благополучно медитировать даже посреди галдящей толпы. Это позволяет им быстро восстановить энергию и продолжить работу. Незаменимое качество во время рабочих и сессионных авралов! Чтобы достичь такого уровня, нужно много и настойчиво заниматься.

Поза

Но сначала два слова о позе для медитации. Если вам некомфортно сидеть по-турецки или в позе «лотос», то просто сядьте на стул прямо и не облокачивайтесь на спинку. Спина прямая, руки на коленях или свободно висят вдоль тела, ноги стоят всей ступней на полу, не закручивайте их и не перебрасывайте одну через другую, постарайтесь не напрягаться. Просто сидите прямо, голова смотрит прямо, глаза закрыты.

Еще раз – расслабьте тело насколько можно. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании и мантре. Мантрой может быть зрительный образ или звук, или то и другое. Представьте себе картинку природы, наиболее благоприятную для вас – это может быть спокойно текущая река, или поле в ромашках, или медленно накатывающиеся на берег волны моря, или тихо падающий на землю снег. Мысленно перенеситесь в это место и спокойно наблюдайте. Зрительный образ можете дополнить звуковой мантрой – это может быть молитва, не обязательно на санскрите, или простой звук «ом-м-м». Сконцентрируйтесь на картинке, медленно и спокойно дышите. Если в вашей голове скопилась куча мыслей, пусть вас это не тревожит. Просто настойчиво возвращайтесь к картинке, наблюдайте и следите за дыханием. Дыхание должно быть спокойным и замедленным, словно во сне.

Некоторые специалисты не советуют во время медитации молиться, потому что вы концентрируетесь не на визуальном образе и не на дыхании, а на словах и думаете, как бы не сбиться, а это отвлекает. Перед медитацией и после нее не следует наедаться, лучше это сделать за час или через час после упражнений. Также не следует медитировать перед сном. Медитация дает такой заряд бодрости и энергии, что в течение нескольких часов вам заснуть не удастся.

Результаты

Не ждите результата после первого занятия! Многие люди не могут сразу отключить внутренний диалог и сосредоточиться на визуальном образе и дыхании – это нормально. Умение приходит постепенно. Одни могут выбросить из головы все мысли и погрузиться в процесс, а другие не могут избавиться от них даже через месяц-другой. Но именно в этом и состоит смысл медитации.

Это не просто процесс восстановления сил и энергий. Это умение контролировать свои мысли и эмоции, искусство наблюдать за собой со стороны. Реализовав эти умения на практике, вы поймете, насколько полезна медитация в решении сложных жизненных и бытовых проблем. Насколько взвешено и уверено вы подходите ко многим вопросам, недавно вызывавшим у вас панику. А такое понятие, как стресс, вообще исчезнет из вашей жизни.

Медитация – не панацея, и не следует ждать, что сразу после первых занятий вы и ваша жизнь преобразиться. Медитация требует анализа изменений в вашем состоянии и поведении, постоянной работы над собой. Результат появляется у всех, но через разное время. Одно можно сказать точно – уже очень скоро вы почувствуете, что ваши силы и энергия восстанавливается быстрее, засыпаете вы спокойнее и за ночь отлично отдыхаете, в решении повседневных проблем проявляете выдержку и уверенность в себе. И если вы будете медитировать постоянно, то обязательно со временем станете гуру медитации.