Как избавиться от храпа?

По статистике, около четверти всего населения планеты страдает от храпа во сне. Храп не является нормальным физиологическим процессом, поэтому обязательно должны быть приняты меры по его устранению. Помните: в большинстве случаев храп сопровождается апноэ — временной остановкой дыхания!

Поскольку спящий человек не в состоянии контролировать свое дыхание, апноэ представляет серьезную опасность для жизни. К тому же, храп является острой социальной проблемой, ведь люди, проживающие рядом с храпящим человеком, могут чувствовать серьезный дискомфорт.

Почему появляется храп?

Механизм появления храпа полностью изучен медициной, поэтому для эффективного избавления от напасти необходимо четко понимать, что именно стало причиной ее появления в вашем случае.

• Злоупотребление курением и алкоголем. Вредные привычки снижают тонус мышц, а также вызывают хронические воспалительные процессы в глотке и трахее.
• Сон на спине. Если человек спит преимущественно на спине, и его голова постоянно запрокинута назад, мягкие ткани верхних дыхательных отделов частично перекрывают горло, затрудняя доступ воздуха в легкие.
• Лишний вес. Чрезмерные жировые отложения давят на дыхательные пути, уменьшая их просвет.
• Искривление носовой перегородки. В следствие затрудненного дыхания и хронического ринита воздух входит и выходит через рот, вызывая громкий храп.
• Микрогнатия. При врожденной недоразвитости нижней челюсти нарушается мышечный тонус и уменьшается просвет глотки.
• Заболевания щитовидной железы. В силу специфического расположения щитовидной железы, её увеличение (или любое нарушение работы) может повлечь за собой появление храпа.
• Пожилой возраст. С возрастом мышечный тонус дыхательных путей заметно снижается; это стает причиной храпа.

Как избавиться от храпа?

Существует много способов избавиться от храпа, начиная с народных методик и заканчивая специальными медицинскими приспособлениями. Если ни один из них не помогает вам в борьбе с храпом, спасти ситуацию может только хирургическое вмешательство.

• Сосудосуживающие капли. Если причина храпа в искривленной носовой перегородке, аллергическом или хроническом рините, то аптечные сосудосуживающие средства для носа помогут на время решить проблему. При частом отеке слизистой вследствие аллергии могут также помочь антигистаминные препараты.
• Снижение массы тела. Для устранения храпа стоит похудеть на 5-7% от текущего веса. Жировые отложения уйдут из области шеи, улучшится кровоток и мышцы вернут прежний тонус.
• Выбор другой позы для сна. Если вы привыкли спать на спине, придется изменить положение тела. Для этого поменяйте подушку на более возвышенную (лучше — ортопедическую) и приучите себя засыпать на боку. Можно прибегнуть к небольшой хитрости — пришейте к пижаме небольшой карман в области лопаток. На ночь кладите в карман какой-нибудь небольшой предмет (например, скатанную в шарик фольгу). Даже если во сне вы захотите лечь на спину, вам это физически не удастся.
• Травы. Вам понадобятся бузина и сабельник. Для приготовления настоя смешайте три чайные ложки репейника обыкновенного, две чайные ложки хвоща полевого, и по одной чайной ложке бузины и сабельника. Измельчите травы с помощью блендера или кофемолки до состояния мелкой крошки. Залейте 200 мл кипятка и настаивайте под крышкой до полного остывания. Принимайте настой 5 раз в день по 1 ст.л. Курс лечения индивидуален и составляет от двух недель до двух месяцев.
• Облепиховое масло. Многим людям, страдающим от храпа, помогает облепиховое масло. Его нужно закапывать перед сном по две капли в каждый носовой ход.
• Капустный сок. Один из самых популярных и действенный народных методов лечения храпа. Три капустных листа измельчите в чаше блендера до кашеобразного состояния. Процедите через марлю сок. Добавьте столовую ложку мёда. Выпейте сок за час до сна и повторяйте процедуру в течение семи дней.
• Браслет от храпа. Это медицинское приспособление работает следующим образом: уловив храп, браслет с помощью электродов посылает на кожу слабый разряд, который не вызывает полного пробуждения, а лишь выводит вас из глубокой фазы сна в поверхностную. В полудреме вы меняете позу и храп прекращается. Со временем организм сам вырабатывает условный рефлекс, и во время храпа вы будете неосознанно менять позу без напоминания.

И не забывайте про гимнастику для языка! Физические упражнения для мышц языка и носоглотки являются невероятно эффективными.

1. Высуньте язык как можно дальше, опустите его вниз и постарайтесь дотянуться до самой нижней точки подбородка (при этом язык должен быть максимально напряженным). Повторите упражнение тридцать раз. Выполняйте его утром и вечером.
2. Прижмите указательным пальцем центр подбородка и, преодолевая сопротивление, постарайтесь высунуть подбородок вперед. Повторите упражнение тридцать раз.

Вы можете попробовать избавиться от надоедливого храпа с помощью вышеуказанных методов. Если ничего не помогает, единственным эффективным способом остается операция, в ходе которой с помощью лазера уменьшается дряблость тканей носоглотки и устраняется вибрация.