Порой мы сталкиваемся с невозможностью быстро уснуть. Иногда это связано с эмоционально насыщенным днем, употреблением напитков, содержащих кофеин, или же банальным неумением расслабиться и отпустить все мысли. Увы, недостаток сна может вызвать нарушение работоспособности и ухудшить самочувствие.
Потратив много времени на то, чтобы уснуть, с утра мы встаем разбитыми и плохо отдохнувшими. На самом деле, проблема засыпания легко решается! После нескольких удачных попыток своевременного отхода ко сну вы сможете выработать свой индивидуальный биоритм и забыть, что такое проблемы со сном.
Как ускорить засыпание?
Существуют универсальные правила, облегчающие засыпание
Соблюдайте температурный режим
Давно проверено, что некомфортная температура в помещении провоцирует бессонницу и ухудшает качество сна. Характерным признаком неправильно подобранной температуры является то, что под одеялом вам жарко, а без него — холодно. Оптимальная температура для спальни — от 18 до 20 градусов. Кроме того, одеяло не должно быть слишком теплым, чтобы не перегревать ваше тело во время сна.
Подготовьте спальное место
Поскольку от качества сна напрямую зависит наша жизнь, лучшей инвестицией в собственное здоровье является качественная кровать, матрас и подушки. Спальное место должно быть в меру жестким, не скрипучим и не деформированным. Имеет смысл приобрести качественный ортопедический матрас с подушками, которые подстраиваются под анатомические особенности головы.
Они снимают напряжение с шейных отделов позвоночника и облегчают дыхание. Также следует уделить внимание постели. Она должна быть чистой и приятной в тактильном плане. Пребывая в абсолютном комфорте без отвлекающих факторов, намного проще настроиться на сон.
Не принимайте пищу перед сном
Во время сна все органы и системы замедляют работу и переходят в режим отдыха. Поужинав перед сном, мы нагружаем пищеварительный тракт, который вместо отдыха должен переваривать пищу. Это не только ухудшит качество сна, но и увеличит период засыпания, так как работающий желудок не позволит вам полностью расслабиться.
Включите воображение
Основной проблемой на пути к быстрому засыпанию является анализ прожитого дня. Мы прокручиваем в голове события, мысли, впечатления и планы на следующий день. Порой мысли отбирают у нас не один час времени, которое отведено для сна. Остановить поток мыслей не так уж просто. Одним из эффективных методов расслабления считается визуализация.
Представьте себе приятную картинку — например, пляж, солнце, шезлонг. Вы должны услышать шум волн и крики чаек, почувствовать запах морского воздуха. Во время такой визуализации мозг полностью перестроится на отдых, и вы сами не заметите, как погрузитесь в глубокий сон.
Залог комфортного засыпания — умиротворяющая визуализация
Примите теплую ванну
Это известный и действенный метод подготовиться ко сну. Температура воды должна быть комфортной и согревающей (около 38 градусов), но не горячей. Полностью погрузитесь в воду, оставив на поверхности только голову. Закройте глаза и насладитесь отдыхом. Можно добавить в ванну отвар ромашки, зверобоя, или несколько капель любимого эфирного масла.
Почитайте неинтересную книгу
Отличный способ быстро захотеть спать. Если книга вам неинтересна, то мозг не воспринимает сюжет, а лишь читает слова. Кроме того, когда глаза длительное время смотрят вниз, человек поневоле становится сонным и вялым — особенно если включить успокаивающий плейлист и воздержаться от бодрого музыкального сопровождения. Полчаса скучного чтения — и вы с удовольствием погрузитесь в сон.
Устройте сеанс ароматерапии
Вы наверняка знаете, что одним из лучших «снотворных» ароматов считается запах лаванды. Высушенные цветки лаванды поместите в тканевый мешочек и положите под подушку. Запах должен быть не удушающим, а ненавязчивым, периодически появляющимся. Также можно поместить под подушку кусок ткани, на которую нанесено несколько капель эфирного масла лаванды. Главное, чтобы масло было натуральным, а не синтетическим.
Выпейте травяной чай
Приблизительно за час до сна выпейте чашку некрепкого травяного чая — например, липового или ромашкового. Можно также купить в аптеке специальный сбор трав для сна. Травы успокоят нервную систему, расслабят организм и ускорят засыпание. Похожим действием обладает теплое молоко с мёдом.
Зафиксируйте правильное положение глаз
Не все знают, но физиологически правильное положение зрачков во сне — смотрящее вверх. Частой ошибкой людей с нарушениями сна является стремление закрыть глаза как можно крепче, в результате чего мозг не может перейти в режим сна. Убедитесь в этом сами: закройте глаза и попробуйте как будто посмотреть на свой нос.
Вам придется напрячь глазные яблоки, а также контролировать веки, которые будут все время открываться. А теперь попробуйте прикрыть веки и полностью расслабить глаза, не пытаясь их плотно сомкнуть. В таком положении нет необходимости силой удерживать глаза закрытыми, а значит, можно легко уснуть.
Наладьте свой режим дня
Люди, которые рано встают и весь день работают, как правило, не имеют проблем со сном. А вот если просыпаться ближе к обеду, то уснуть вечером будет настоящей проблемой. Чтобы наладить свои биоритмы, заставьте себя в течение недели вставать в семь часов утра, даже если вам не нужно никуда идти. В таком режиме организм легко перестроится на новый лад и уже к двенадцати часам ночи вы будете буквально засыпать на ходу.
Теперь вы знаете, как преодолеть проблему медленного засыпания. Безусловно, тело каждого человека индивидуально, и не существует универсальных методов борьбы с бессонницей. Поэтому экспериментируйте и ищите свой идеальный способ!
Оставить отзыв