Что такое сонный паралич?

Сонный паралич (или ступор) – состояние, когда человек находится в сознании, но не способен разговаривать и выполнять физические действия. Сонный паралич считается противоположным «лунатизму» (сомнамбулизму) и не является болезнью. Как правило, паралич по длительности не превышает двух минут и является однократным, но в некоторых случаях может случаться несколько раз подряд.

По статистике, около 60% людей разного возраста сталкиваются с данным состоянием. Наиболее распространены случаи сонного ступора у людей от 10 до 25 лет. Часто упоминания о сонном ступоре можно найти в мифологии и религии. Трактуется он, как явление демонов, домовых или духов, которые хотят нас о чем-то предупредить. Особо мнительные люди считают такое состояние путешествием в потусторонний мир.

В отечественной медицинской литературе определение сонного паралича отсутствует, но упоминания о нем есть в американских источниках. Ученые делают акцент на том, что это состояние не имеет ничего общего с ночными кошмарами, видениями и другими психологическими расстройствами, а является индивидуальной особенностью нервной системы. Сонный паралич не несет угрозы для здоровья, а лишь причиняет психологический дискомфорт.

Причины сонного паралича

Основной причиной сонного паралича считается нарушение фазы быстрого сна. Это фаза вхождения в сон, когда тело постепенно расслабляется, мозг уходит в бессознательное состояние, но человек еще не видит снов. Если общая атония (расслабление) не наступает, то в момент перехода мозга в бессознательность может произойти временный паралич. Предрасположенность к сонному параличу наблюдается у людей:

• с постоянным недостатком сна;
• часто меняющих часовые и климатические пояса;
• испытывающих стресс, нервозность, беспокойство;
• принимающих ряд медицинских препаратов;
• имеющих зависимость: алкогольную, наркотическую, пищевую, игровую;
• обладающих чувствительной нервной системой и слабой психикой;
• интровертов и очень впечатлительных, легко внушаемых;
• страдающих заболеваниями и патологиями нервной системы.

Данное состояние может передаваться по наследству, так как имеет генетическую составляющую. Также есть мнение, что оно чаще возникает у людей, которые любят спать на спине. Гораздо реже сонный паралич наблюдается у любителей сна на левом боку. Но ученые пока не нашли подтверждение такой гипотезы.

Особенности сонного ступора

Данному состоянию свойственно сохранение подвижности глаз, зрительной и слуховой функции, а также ясность сознания. Поэтому нередко люди видят образы, тени и воспринимают звуки, похожие на жужжание мух или сильный шум в ушах. Человек способен ощущать положение своего тела в пространстве, но выполнить даже самые простые движения не может, что является причиной сильнейшего стресса в моменты приступов сонного паралича.

Симптомы сонного ступора

Все люди, периодически или регулярно страдающие проявлениями сонного паралича, подвергаются одинаковым физическим и эмоциональным ощущениям:

• испытывают сильный страх, панику и боязнь смерти;
• ощущают давления сверху на область грудной клетки и шеи;
• четко ощущают присутствие кого-то или чего-то потустороннего;
• утрачивают способность адекватно оценивать реальность происходящего;
• чувствуют движение, но на самом деле этого не происходит;
• страдают от учащенного сердечного ритма и дыхания.

Как правило, перечисленные симптомы проявляются одновременно в момент наступления сонного паралича.

Лечение и профилактика сонного паралича

Главным образом лечение сонного ступора состоит в нормализации состояния излишне возбужденной нервной системы. Поскольку причин недуга может быть несколько, для эффективной терапии важно проанализировать образ жизни человека и скорректировать его привычки. Для профилактики сонного паралича врачи рекомендуют:

• Восстановить правильный биоритм. Для здоровья человеку нужно 7-9 часов глубокого сна.
• Вылечить депрессивные расстройства.
• Избавиться от зависимости (алкогольной, пищевой, наркотической).
• Свести к минимуму стрессовые ситуации, научиться расслабляться.
• Сбалансировать рацион.
• Изменить образ жизни, в частности — соотношение нагрузок и отдыха.
• Избирательно относиться к выбору телепрограмм, минимизировать просмотр телевизора и работу за компьютером.
• Также нелишним будет освоить медитацию и другие практики расслабления.

Как помочь себе выйти из сонного ступора?

Если сонный паралич уже случился, постарайтесь расслабиться и не паниковать. Теперь вы уже знаете причину своего состояния, а значит, можете адекватно оценить происходящее. Помните, что чем сильнее будет беспокойство, тем больший страх вы можете испытать.

Если вы ощущаете давление на грудную клетку, не пытайтесь сопротивляться. Поддайтесь этому давлению – так быстрее пройдет паралич. В противном случае страх и неприятные ощущения только усилятся. Попробуйте мысленно переключить внимание на ту часть тела, которая не подвергается давлению. Так вы сможете абстрагироваться и отвлечься, и скоро придет чувство облегчения.

К слову, одной из эффективных методик выхода из ступора считается контролируемое дыхание. Независимо от напряжения старайтесь выровнять дыхание. Сконцентрируйтесь, сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Это отвлечет вас от галлюцинаций и страха. В дальнейшем не держите свою проблему в себе. Расскажите супругу о сонном параличе и попросите его помочь вам в момент приступа.