Чем полезно плавание в бассейне?

Плавание в бассейне является одним из самых несложных, щадящих и приятных видов физических нагрузок, которые дают возможность в любое время года оставаться в тонусе, улучшая внешний вид, настроение и самочувствие, поддерживая в идеальном состоянии практически все системы организма.

При этом риск травм минимизирован, так как в воде масса тела становится в десять раз меньше, чем на суше. Плавать в бассейне могут даже те, кто никогда не увлекался спортивными нагрузками! Это — отличный выход для людей, у которых по состоянию здоровья есть противопоказания к силовым тренировкам: при заболеваниях суставов и спины, при беременности или избыточном весе. Впрочем, иногда люди относят плавание к несерьезным видам физической нагрузки.

Особенно распространено такое мнение среди тех, кто привык к силовым упражнениям со свободными весами или на тренажерах. Но это ошибочное мнение. Существуют самые разнообразные виды тренировок в бассейне: ходьба и бег с усилием на небольшой глубине или в глубокой воде, аквааэробика и шейпинг, водная йога, быстрые заплывы и занятия у бортика. Все они способствуют гармоничному развитию мышечной системы и общему укреплению организма.

Польза от регулярного плавания

• Такая физическая нагрузка дает возможность гармонично тренировать все группы мышц, является отличной профилактикой заболеваний суставов и формирует правильную осанку. Именно поэтому плавание в бассейне будет полезно тем, кто занимается сидячей работой с минимальной двигательной активностью. Кроме того, именно щадящие плавательные нагрузки рекомендованы как реабилитационная терапия при травмах мышц и суставов.
• Посещение бассейна – это отличная аэробная нагрузка, которая эффективно избавит от избыточного веса, поможет потратить лишние калории, а также максимально насытит мышцы кислородом и активизирует обменные процессы в организме.
• Плавание является одним из простейших способов закалить организм, так как способствует общему укреплению иммунной системы, снижая риск простудных заболеваний в будущем.
• Такая нагрузка оказывает положительное воздействие на бронхо-легочную и сердечно-сосудистую системы, так как ведет к снижению артериального давления, нормализует сердечный ритм, улучшает общее кровообращение и усиливает локальный кровоток в легких. Это также хорошая профилактика варикозного расширения вен.
• Этот вид физической нагрузки положительно сказывается на деятельности нервной системы – плавание делает нас более стрессоустойчивыми и работоспособными, помогает получить заряд бодрости и способствует хорошему сну.
• Плавание положительно сказывается на общей выносливости и гибкости – это общеукрепляющие физические нагрузки, при которых активно задействованы все группы мышц, особенно пресс, мышцы ног, рук и плечевого пояса, ягодичные и спинные мышцы. Релаксация в воде снимает неприятные ощущения в мышцах, которые возникают после бега и других силовых или аэробных нагрузок.

Несмотря на все очевидные преимущества плавания, многие люди не спешат посещать бассейн из-за распространенного мнения об отрицательных факторах общественного места для купания.

Есть ли в плавании отрицательные стороны?

• Среди людей, далеких от спорта, бытует мнение, что после посещения бассейна возрастает риск простудиться или даже заболеть менингитом. Естественно, если выходить после купания с мокрой головой на улицу, такой риск существует. Чтобы его избежать, перед плаванием в бассейне нужно надевать шапочку для купания, а после него — хорошо просушить голову феном и некоторое время посидеть в раздевалке. После этого выходить на улицу можно даже в морозные дни, не опасаясь за свое здоровье.
• Многие напоминают, что хлорированная вода негативно сказывается на состоянии кожи. Но сегодня хлорирование не является единственным способом дезинфекции воды в бассейне — для этой цели успешно применяют озонирование или ультрафиолетовое воздействие. Во всяком случае, способ обработки воды можно уточнить у администрации бассейна, в который вы собираетесь записаться. Но даже хлорированная вода не так страшна, как может показаться, в том числе и для сухой, склонной к аллергическим реакциям кожи. После плавания, как и после принятия ванны дома, за телом нужно ухаживать с помощью питательного крема — тогда риск неприятных ощущений и «стянутости» будет сведен к минимуму.
• В качестве аргумента против посещения бассейна люди часто называют риск подхватить грибок или даже венерическое заболевание. Заразиться грибком можно в любом общественном месте для купания или принятия водных процедур, будь то бассейн, сауна или баня. Чтобы избежать этого риска, нужно выбрать для себя бассейн, в котором посетители в обязательном порядке должны принести справку о состоянии здоровья, а ходить по территории бассейна и принимать душ нужно в индивидуальных шлепанцах. Любые венерические инфекции в очищенной с помощью хлорирования или озонирования воде гибнут.
• Иногда люди считают, что для тех, кто не умеет плавать, путь в бассейн закрыт. Однако сегодня практически во всех бассейнах существуют группы, созданные для тех, кто плавать не умеет, но желает ощутить всю пользу водных процедур. С такими группами занимается тренер, а держаться на воде без всякого риска поможет спасательный инвентарь, то есть поддерживающие пояса или нарукавники. Кроме того, современные бассейны разделены на зоны с разным наклоном и, соответственно, глубиной дна.

Правила посещения бассейна

Чтобы посещение бассейна было комфортным и принесло только пользу, нужно руководствоваться несколькими простыми правилами:

• принимайте душ с мылом или гелем для душа как до плавания, так и после него;
• реально оценивайте свое физическое состояние и умение плавать, а если вы сомневаетесь – не плавайте там, где глубоко, и держитесь ближе к бортикам;
• соблюдайте культуру поведения в бассейне – тут, как и при езде на машине, существует правило правостороннего движения, поэтому если вы на дорожке не одни, держитесь правой стороны;
• купите очки для плавания — они помогут лучше видеть и избегать столкновений с другими пловцами;
• если в бассейне не предусмотрены вышки для ныряния, спускаться в воду нужно аккуратно по ступенькам;
• при плавании на спине соблюдайте дистанцию с плывущими впереди и сзади, чтобы никого не задеть;
• не стойте долго у бортиков в конце дорожек, если в бассейне много пловцов, так как бортики предназначены для того, чтобы от них отталкиваться;
• воздержитесь от плавания, если вы только что поели. Для получения максимальной пользы от плавания нужно подождать полтора-два часа после приема пищи. По окончании тренировок в бассейне разрешается легкий перекус, а если вашей целью является похудение, то можно ограничиться чаем или настоем трав.

Как похудеть с помощью плавания в бассейне?

Плавание является одним из самых простых способов похудения. Он поможет даже людям, страдающим от избыточного веса, так как в воде нагрузка на опорно-двигательную систему минимальна. В качестве дополнительной подтягивающей процедуры стоит отметить гидромассаж, который положительно влияет на состояние кожи во время водных процедур. Так ваша кожа будет выглядеть гораздо лучше, чем при похудении с помощью диет и обычных физических нагрузок.

Быстрое сжигание калорий вследствие плавания объясняется следующими факторами:

• плотность воды более чем в 700 раз выше плотности воздуха, поэтому при выполнении любых движений в воде сопротивление мышц и энергозатраты существенно выше, чем на суше;
• дыхание при плавании учащается, организм насыщается кислородом быстрее и эффективнее, что приводит к улучшению обмена веществ;
• в воде с температурой меньшей, чем температура тела, ускоряется теплообмен, а на его восстановление идут дополнительные калории.

Самыми эффективными видами плавания для похудения являются быстрые стили, такие как плавание кролем или в стиле баттерфляй — при этом в час тратится около 600-700 калорий. Эти виды плавания быстро подтягивают мышцы пресса и ягодиц, формируют мышцы рук и придают стройности ногам. Для успешной тренировки активные нагрузки в воде чередуют с расслаблением на поверхности.

Перед заплывом мышцы нужно разогреть на суше, проделав небольшую гимнастику: наклоны в стороны, повороты туловища, махи руками, приседания. Видимый эффект достигается в течение нескольких месяцев — при условии, что плавать вы будете не менее 40 минут 3 раза в неделю. После нагрузок в бассейне, как бы сильно они не разожгли ваш аппетит, есть сразу не следует – до приема пищи нужно выждать не меньше часа.