Какие продукты полезно употреблять перед сном?

У каждого позднего ужина свои причины. У некоторых рабочий день заканчивается тогда, когда маленькие дети уже видят первый сон. У других за дневными заботами и делами просто не нашлось времени нормально пообедать. А третьи не могут заснуть на голодный желудок, говорят, еда их успокаивает и убаюкивает. И это не шутка.

Ужин

На ужин лучше есть белковую пищу. Но злоупотреблять ей не стоит — мясо довольно-таки тяжелый продукт для желудка.

Что же полезно есть перед сном, чтобы это не было тяжело для желудка и не откладывалось на боках, но в то же время было достаточно сытным и питательным?

Давайте сразу оговоримся, что основной прием пищи все же должен происходить в течение дня. И если у вас нет возможности съесть полноценный обед, то перенесите его на завтрак. Утром организм активно включается в работу и сможет переработать все калории, которые в него поступят. А вечером он уже готовится к отдыху, и обильная пища не только не успеет перевариться, она будет тяжелым комом лежать у вас в желудке, что крайне неполезно. Кроме того – от переедания снятся кошмары и мучают головные и желудочные боли.

Поэтому запомните – между ужином и сном должно пройти не менее трех часов. На ночь можно выпить только стакан кефира или ромашкового чая.

  • Итак, первый продукт, который имеет достаточно калорий и обладает расслабляющим действием на мышцы, что способствует крепкому сну – это бананы. Помимо калорий, в бананах много серотонина, мелатонина и магния.
  • Если вы боитесь большого количества калорий, то хорошим ужином будут печеные яблоки, которые не только малокалорийны, но и содержат большое количество витамина С и клетчатки. Печеные яблоки можно посыпать корицей и полить медом. Также можно вырезать кочан и нафаршировать яблоко нежирным творогом. В микроволновке яблоки пекутся в течение 5 минут.
  • Конечно, мужчины возмутятся, что яблочками и бананами сыт не будешь. Поэтому тем, кто хочет нормально поужинать и не перегрузить желудок, советуем сэндвич с индейкой. Только вместо белого пшеничного хлеба возьмите цельнозерновой или крекеры.
  • Хорошим ужином будет та же индейка с печеным картофелем или рисом. Вы даже можете побаловать себя чипсами, в том случае, если чипсы будут соевыми – в них гораздо меньше жира и калорий.
  • Если вы любите каши, то можете взять любые цельнозерновые хлопья и залить их горячим нежирным молоком.
  • Кстати – теплое молоко действует как снотворное, поэтому после молочного ужина вы быстро и крепко заснете. Хотя для фигуры это не лучший вариант.
  • Разумеется, отличным ужином будет натуральный йогурт или кефир. Можете «улучшить» его, положив туда кусочки фруктов – банан, клубнику, чернику, малину. Опять же не забывайте про сахар, которого в йогурте может быть довольно много и который «перекочует» прям на талию при злоупотреблении.
  • Отлично утоляют голод орехи миндаля. Вообще, в идеале нужно съедать ежедневно 8-10 миндалин. Помимо огромного количества содержащихся в нем витаминов и минералов, миндаль повышает сопротивляемость организма вирусным инфекциям, в частности, к гриппу и простуде.
  • Ну а пить вечером следует травяной чай с медом, лучше всего ромашковый. Ни в коем случае не черный чай, не какао, не кофе и уж конечно – не кока-колу!

Приятного вам ужина и спокойной ночи!


Оставить отзыв

*